Torna l’ora legale e chi seguirà questi 10 utilissimi consigli non avrà problemi di salute e di sonno

Ci risiamo. È arrivato il momento del cambio dell’ora. Tra il 30 e il 31 ottobre dovremo riportare le lancette indietro di un’ora. Come ogni cambiamento, necessita affrontarlo avendo consapevolezza di quello a cui andiamo incontro. Si tornerà all’ora legale tra le 3 e le 2 di notte e si guadagnerà un’ora di sonno. Come si suol dire, “le belle notizie non vengono mai da sole”: avremo, sì, un’ora in più di luce la mattina, ma il pomeriggio farà buio prima.

In più, se non si seguono dei piccoli accorgimenti, si potrebbero accusare malesseri al nostro orologio biologico. Il cambio d’ora può, infatti, portare a veri e propri scombussolamenti nel bioritmo anche delle persone più stabili e inquadrate.

Così, torna l’ora legale e chi seguirà questi 10 utilissimi consigli non avrà problemi di salute e di sonno.

I consigli che qui si offrono possono servire a capire i disturbi e a trovare rimedio per dormire meglio.

Vediamo insieme cosa occorrerebbe fare

Indice dei contenuti

Non andare a letto un’ora prima, perché il cervello lo avvertirà come un comando inaspettato e creerà frustrazione;
Assumere melatonina la sera prima, può aiutare il corpo a rilassarsi naturalmente e affrontare meglio il cambiamento;
Evitare i dispositivi elettronici la sera: pc, cellulare e tablet sono acerrimi nemici del sonno. Questa è una regola che andrebbe applicata tutto l’anno, ma ancor di più per il cambio di ora;
Assumere magnesio potrebbe garantire il pieno di energie, perché aiuta a dormire bene e a risvegliarsi meglio la mattina dopo;
Pianificare e organizzare gli impegni anticipandoli di 15/20 minuti nei giorni precedenti, non farà arrivare troppo stressati;
Mantenere le abitudini giornaliere è importante, perché il nostro corpo avvertirà meno il cambiamento a cui andrà incontro;
Evitare il pisolino pomeridiano, in modo tale da garantire una buona scorta di sonno fondamentale per affrontare la notte;
Regolare la luce, che è un attivatore e sincronizzatore del nostro orologio interno. Se, infatti, riduciamo la luminosità delle stanze, verrà prodotta più melatonina. Sbadigli e stiracchiamenti saranno i segnali del cervello per dire che è giunto il momento di andare a dormire;
Non sminuire l’impatto che il ritorno all’ora legale possa avere sul benessere del corpo, perché in tal modo non faremo altro che aumentare lo stress. Invece, esserne consapevoli può aiutare ad accettare meglio il cambiamento;
Fare un massaggio ai piedi con acqua tiepida può aiutare a rilassare i muscoli non solo delle gambe, ma anche la mente.