Il nostro organismo ha sempre bisogno di cure e protezione. Quando si trova in una situazione di stress le attenzioni che gli rivolgiamo dovrebbero aumentare. Se decidiamo di perdere peso, è probabile che molti elementi nutritivi potrebbero andare persi. Consultare un nutrizionista è consigliato, ma ci sono comunque una serie di comportamenti che dovremmo sempre seguire.
Il primo riguarda sicuramente l’idratazione. Quando decidiamo di perdere peso, rimanere idratati è molto importante. A prescindere dalla sensazione di pienezza che l’acqua ci può dare allontanando la fame, evitare di disidratarci permette di scansare numerosi pericoli: alterazione di temperatura, volume plasmatico, capacità fisiche e mentali.
Perdere peso non significa digiunare. Anzi, molti nutrizionisti sono concordi nel dire che fare più pasti ma piccoli ogni giorno può aiutare a perdere calorie. 3 pasti principali come colazione, pranzo e cena più 2 spuntini sarebbero la regola. Fare piccoli pasti aiuta il metabolismo a funzionare al meglio bruciando più calorie.
Le verdure spesso e volentieri
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Sono questi i consigli che dovremmo seguire, anche se il più importante di tutti è quello di chiedere dei pareri professionali, che possono chiarirci meglio la dinamica della perdita di peso.
Tra i pasti indicati, la colazione non dovrebbe mai essere saltata. Durante la notte perdiamo molti liquidi, al risveglio l’organismo è riposato ma debole, quindi tenderà a risparmiare energia e a gestirla al meglio. Mangiare cibi magri ma sostanziosi al mattino appena svegli crea il carburante necessario per affrontare la giornata.
Prima o dopo avere mangiato a colazione, poi, dovremmo comunque fare attività fisica. Una passeggiata di 45 minuti porterebbe un equilibrio psico-fisico di cui il corpo si avvantaggerebbe per il resto della giornata.
Quando decidiamo il menu, cerchiamo di consumare carboidrati, ma anche le fibre, e di non creare scompensi troppo evidenti. Solitamente, la quantità di carboidrati indicata per un giorno è di 100 grammi, quindi per le fibre regoliamoci tramite questo riferimento.
Sono questi i consigli utili per perdere peso velocemente senza riprenderlo
Per garantirci il giusto apporto di fibre è necessario mangiare le verdure a ogni pasto. Le fibre sono fondamentali per il nostro organismo, perché servono a prevenire diverse malattie.
Anche le spezie sono molto utili per la nostra salute. Un consiglio che spesso danno i nutrizionisti è quello di sostituire il sale con le spezie. Potremmo ottenere 2 benefici con una sola azione.
Sono tutti suggerimenti che qualunque medico potrebbe darci, utilizzare la giusta misura ci aiuterà a non fare danni. Ciò che dovremmo imparare con attenzione, invece, è il concetto di deficit calorico. Sarà molto difficile perdere peso se non teniamo in considerazione che dovremmo assumere meno calorie di quante ne consumiamo. Tramite l’esercizio fisico e il regime alimentare, è questo l’obiettivo da raggiungere, senza avere nessuna ossessione per la bilancia.
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