Nell’arco delle ore di un giorno il corpo passa da fasi attive a quelle di riposo. Il sonno svolgerebbe alcune funzioni molto importanti per il nostro benessere. Le conseguenze del dormire poco e male potrebbero essere anche gravi. Scopriremo i dettagli proseguendo la lettura.
Nell’arco di 24 ore passiamo dal sonno al risveglio, dallo svolgere intense attività fisiche e mentali allo stare seduti a lungo. Sarebbe essenzialmente necessario alimentarci bene. Ciò, però, non basterebbe. Svolgerebbero un ruolo importante sul nostro benessere quantità e qualità del sonno.
Possono esserci individui a cui basta una breve dormita e ad altri un periodo più lungo. In generale, non si dovrebbe scendere al di sotto di 6 ore, mentre la media sarebbe di 7 ore.
Se soffri d’insonnia scopri perché combatterla sarebbe molto importante
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Quando il corpo riposa poco e male le conseguenze sarebbero molte. Innnazitutto, sul viso potremmo notare occhiaie, borse, pelle spenta. A volte anche spasmi nella zona perioculare e occhi arrossati. Durante il giorno si potrebbe essere irritabili, accusare stanchezza, svogliatezza e avere meno energia del solito.
Dormire servirebbe al cervello a riorganizzare le informazioni e a fare una specie di pulizia. Di notte la pressione rallenta, avverrebbe una rigenerazione cellulare migliore e verrebbe rilasciato l’ormone GH. Questo sarebbe importante specialmente nei bambini perché favorirebbe la loro crescita. Presente anche negli adulti, influenzerebbe l’equilibrio psicofisico.
In particolare, una ridotta presenza dell’ormone della crescita condizionerebbe la massa muscolare, la crescita dei capelli, l’umore e altro.
Con poche ore di sonno chi già soffre di pressione alta potrebbe peggiorare la sua situazione, rischiando maggiormente ictus o infarto.
Qualche consiglio
Tra le altre conseguenze dell’insonnia pensiamo anche all’aumento di peso. Il ritmo sonno-veglia se alterato porterebbe a stress e fame nervosa. Questo sarebbe dovuto a squilibri nel rilascio di leptina, che frenerebbe l’appetito, e di grelina, che invece lo stimolerebbe.
Tra le altre conseguenze dell’insonnia pensiamo anche all’aumento di peso-proiezionidiborsa.it
Gli specialisti, in generale, consiglierebbero di:
- evitare di fare cene abbondanti. Ad esempio, si potrebbero mangiare poca pasta o riso o cereali, insalata, uova o formaggi freschi;
- ridurre bevande come tè e caffè;
- fare attività fisica più di 3 ore prima di andare a dormire;
regolare la temperatura della stanza, quindi evitare il troppo caldo o il freddo; - evitare di guardare smartphone e tablet qualche ora prima, a causa della luce blu che stimolerebbe il cervello e rallenterebbe l’addormentamento.
Evitare di guardare smartphone e tablet-proiezionidiborsa.it
Inoltre, potremmo provare delle tecniche di rilassamento o un bagno con gocce di olio essenziale di lavanda. Se piace, potrebbe aiutare una tisana alle erbe.
Sotto il consiglio del medico l’assunzione di melatonina o altri farmaci favorirebbe un buon riposo. Se soffri d’insonnia, scopri perché combatterla anche grazie ai centri specializzati. Qui con la polisonnografia si controllerebbero le attività fisiche e neurologiche, consigliando poi la terapia adatta.
Attenzione a come sogniamo
Recenti studi internazionali sul sonno condotti dal professore Arnaldi dell’Università di Genova hanno portato alla luce altro. Durante la fase REM (rapid eyes movement, movimento veloce degli occhi) il corpo resta fermo solitamente, anche se si sogna di muoverci. Questo avverrebbe grazie a dei neuroni.
Se invece ci si muove troppo, anche in modo violento, ci potrebbero essere problemi neurologici. Addirittura sarebbero sintomi di una possibile comparsa nel tempo del morbo di Parkinson o di altre malattie neurodegenerative.
