Fin da quando eravamo bambini ci hanno sempre detto che il nuoto è lo sport più completo perché consente di allenare tutto il corpo. Gambe, braccia, schiena, addominali e glutei. Il nuoto ci permette di far lavorare ogni gruppo muscolare.
Ed è uno sport che praticamente tutti possono svolgere. Il nuoto è infatti consigliato anche a chi ha problemi di schiena perché l’acqua sostiene il corpo e ci fa sentire più leggeri. Lo possiamo eseguire solo per hobby ma anche come riabilitazione.
Infine, è molto utile anche se vogliamo perdere qualche chilo.
Ma quanto e in che stile dobbiamo nuotare per bruciare più calorie?
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Regole fisse non esistono. Molto dipende anzitutto dalla corporatura di ogni persona ma anche dalla velocità con cui si nuota. Vediamo però dei valori indicativi molto utili da prendere come riferimento.
Ecco le calorie che si bruciano in 1 ora di nuoto:
- stile libero, 600 calorie;
- dorso, 476 calorie;
- rana, 680 calorie;
- farfalla o delfino, 748 calorie.
Come detto all’inizio, molto poi dipende dalla velocità:
- nuotare a ritmo moderato, 272 calorie;
- nuotare a ritmo vigoroso, 680-760 calorie.
Lo stile a farfalla è quello che ci fa bruciare più calorie. Ma è anche lo stile più complesso tecnicamente.
Se non siamo dei provetti nuotatori è meglio allora puntare sullo stile libero, chiamato anche crawl.
Lo stile libero è il migliore se si vuole dimagrire e consente al tempo stesso di tonificare il ‘core’ ovvero la cintura addominale. Inoltre, fa perdere i chili che si accumulano su pancia, glutei e interno coscia.
Ed infine, è anche lo stile più efficace per sviluppare bicipiti e pettorali.
Insomma, alla domanda quanto e in che stile dobbiamo nuotare per bruciare più calorie potremmo concludere dicendo che lo stile libero è il migliore da scegliere. È abbastanza semplice, fa perdere peso e al tempo stesso tonifica e rassoda.
Richiede infine il massimo controllo della postura e per fare questo il corpo brucia più calorie.
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