La nostra vita è costellata da numerosi impegni e attività e nella società contemporanea questo ci crea sempre più stress. Secondo il Ministero della Salute questo vale tanto per gli adulti quanto per i bambini. Soprattutto, il sonno è disturbato dal costante uso di schermi come il telefonino, il computer e la televisione.
L’impatto che questi apparecchi hanno sul nostro bioritmo e sull’organismo è molto forte e provocano un affaticamento del cervello. Di conseguenza con occhi stanchi e la testa sempre piena di immagini suoni e pensieri è difficile rilassarsi ed avere un buon sonno riposante. Vediamo quali sono i rischi e le difficoltà effettive di una mancanza di ore di rigenerazione durante la notte.
Quante ore dovremmo dormire in base alla nostra età per vivere meglio
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Ci sono numerose fondazioni scientifiche che ci spiegano come realmente il sonno influisce sulla nostra vita. In particolare gli studi della “National Sleep Foundation”, dell’ “American Academy of Sleep Medicine” e della “Fondazione Veronesi” ci illustrano una tabella per capire quante ore dovremmo dormire secondo la nostra età per vivere meglio.
Per i neonati fino a 3 mesi sono necessarie dalle 14 alle 17 ore di sonno. Per quelli fino agli 11 mesi ne occorrono da 12 a 15. Dal primo al secondo anno di vita invece necessitiamo di almeno 11-14 ore. Infine da 10 a 13 ore per bambini dai 3 ai 5 anni di vita.
Il ciclo di ore di sonno dall’infanzia all’anzianità
Per i bambini dai 6 anni, età in cui si inizia la scuola elementare, si raccomandano dalle 9 alle 11 ore di riposo notturno fino ai 13 anni. Dall’adolescenza ovvero dai 14 ai 17 abbiamo ancora bisogno di almeno 8-10 ore per dormire bene. Dai 18 ai 25 anni si consigliano dalle 7 alle 9 ore, anche se 6 ore sono la media, considerata l’enorme attività vitale dei giovani di quest’età. Sempre dalle 7 alle 9 ore sono consigliate per tutto il corso della vita adulta dai 25 ai 64 anni. Per gli anziani la situazione varia a seconda della loro condizione fisica ma si considerano appropriate sempre dalle 7 alle 9 ore di sonno.
