Chi decide di rimettersi in forma o semplicemente di iniziare a fare attività fisica si trova spesso davanti ad alcuni interrogativi. Il primo è quali esercizi fare per ottenere i risultati migliori. Possibilmente nel minor tempo possibile. Il secondo è cosa scegliere tra palestra, sport o attività all’aperto come corsa e bici. Il terzo, fondamentale, è qual è l’ora migliore del giorno per fare attività. Oggi parleremo proprio di questo, e proveremo a capire perché allenarsi appena svegli conviene. Ma soprattutto quali sono i migliori esercizi da fare nelle prime ore del giorno.
La mattina è il miglior momento della giornata per allenarsi
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La scienza ha sottolineato più volte come le prime ore del giorno siano le migliori per fare attività. Soprattutto per le donne. La possibile perdita di peso è solo uno dei motivi. Allenarsi di mattina potrebbe aiutarci a migliorare la concentrazione e l’umore. Allo stesso tempo potrebbe portare benefici alla qualità del riposo notturno.
L’ultima ragione, soprattutto in questi mesi torridi, è che nelle prime ore del giorno le temperature sono ancora accettabili. Un aspetto che potrebbe farci allenare meglio e ridurre il rischio di disidratazione.
E ora che abbiamo scoperto i benefici dell’allenamento mattutino dobbiamo capire come prepararci al workout. Ma soprattutto quali sono gli esercizi migliori da fare.
Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento
Mangiare nel modo corretto è fondamentale prima dell’allenamento mattutino per non ritrovarsi improvvisamente a corto di energie. Non esistono regole ferree e valide per tutti ma soltanto alcuni consigli utili. Una buona colazione pre-attività prevede il giusto apporto di fibre, un frutto e una bevanda leggera. Meglio se poco zuccherata, come una spremuta o una tazza di tè verde.
Da non sottovalutare anche l’importanza di reintegrare liquidi, carboidrati e proteine persi durante il workout. Per questo è una buona pratica inserire uno spuntino nel programma mezz’ora dopo l’allenamento. Yogurt, frutta e cibi proteici potrebbero essere un’ottima scelta.
Perché allenarsi appena svegli e quali esercizi fare la mattina
L’allenamento mattutino dovrà essere per forza di cose graduale e progressivo. Il corpo dovrà essere riattivato dopo una nottata di riposo. La prima parte, quindi, andrà dedicata allo stretching e agli allungamenti. 10 minuti dovrebbero essere sufficienti. Successivamente, possiamo procedere con altri 10 minuti di lavoro aerobico, utili per riattivare il metabolismo. Camminata all’aperto, salto con la corda o cyclette potrebbero essere le scelte più indicate.
L’ultima parte dell’allenamento possiamo dedicarlo alla tonificazione e al rafforzamento della muscolatura. Esercizi funzionali come il plank e il crunch per gli addominali. Affondi e piegamenti per gambe e glutei. Tricipiti e piegamenti sulle braccia per la parte superiore del corpo. Sono tutti esercizi senza pesi a basso rischio infortuni e adatti a ogni tipo di età e fisico.
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