I nostri stessi occhi sono i giudici più severi del nostro corpo, passato di continuo ai raggi X per trovare ogni tipo di difetto.
Spesso i punti più critici sono le cosce, i glutei, la pancia, le braccia e i fianchi.
Per gli arti superiori, e in particolare per le braccia a pipistrello, potremmo valutare questo training senza pesi da fare in 3 minuti.
Per i fianchi larghi, invece, escluse le ossa come responsabili, potremmo imputare il problema a quei due rotolini di grasso depositati nella zona delle anche.
Proprio loro potrebbero essere i colpevoli delle nostre rotondità eccessive e per sconfiggerli si potrebbe innanzitutto scendere a patti con una dieta.
Poi, l’attività fisica sarebbe la nostra alleata numero due e in particolare l’esercizio che scopriremo nell’articolo di oggi.
Per snellire i fianchi larghi, aumentando i glutei e rassodando le cosce, questo sarebbe l’esercizio perfetto per casa e palestra
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Replicabile in casa o in palestra, l’esercizio di fitness che potrebbe dare una scossa ai nostri fianchi si chiama Hip Thrust e cioè spinta dell’anca.
Con questo, e con tanta costanza e attività di tipo cardio, potremmo riuscire non solo a scalfire il grasso sui fianchi ma anche a:
- rassodare, volumizzare e alzare i glutei, coinvolgendo le sue tre fasce muscolari che sono il gluteo massimo, medio e minimo;
- stimolare e allenare i quadricipiti delle gambe;
- tonificare le cosce, attivando soprattutto i muscoli posteriori.
La versione tradizionale dell’Hip thrust prevede l’utilizzo di una panca, dove appoggiare parte della schiena, e di un bilanciere da appoggiare nella parte alta delle cosce.
In casa, se non avessimo questi attrezzi, potremmo utilizzare un divano al posto della panca e un elastico o dei pesi per sostituire il bilanciere.
Come svolgere l’Hip Thrust
L’Hip Thrust lo dobbiamo immaginare come un esercizio molto simile a quello chiamato “ponte glutei”.
La differenza principale è che il corpo non è appoggiato a terra ma semi sospeso.
Le spalle e la parte alta della schiena dovrebbero stare appoggiate a un supporto, come appunto la seduta del divano soprattutto se particolarmente bassa.
Le gambe dovrebbero essere divaricate, in corrispondenza delle spalle, mentre i piedi ben saldi a terra.
Poco sotto al pube dovremmo posizionare il bilanciare o i pesi da impugnare saldamente.
La testa, invece, dovrebbe sempre stare sollevata, con il mento verso l’alto e i muscoli del collo contratti.
A questo punto potremmo eseguire il movimento procedendo in questo modo:
- assumere la posizione sopra indicata, con le ginocchia flesse;
- stringere bene i muscoli dei glutei;
- darsi uno slancio con le anche, estendendole, e con le gambe per spingere glutei, anche, bacino verso l’alto, portando le cosce parallele al pavimento;
- ritornare lentamente nella posizione iniziale ed eseguire 3 serie da 10.
Infine, come ultimo suggerimento per un’esecuzione perfetta dovremmo fare attenzione a non inarcare mai la schiena, tenendola sempre dritta e ben rigida.
Allora, ecco qui l’esercizio per snellire i fianchi larghi senza dimenticarsi di glutei e cosce e annientare la paura dell’imminente prova costume.
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