Dire addio alle temutissime serie di crunch ma avere ugualmente un addome scolpito è possibile? Ebbene, sembrerebbe proprio di sì!
Grazie ad una tecnica di respirazione che sta spopolando in tutto il mondo. Si chiama vacuum addominale e altro non è che un semplice esercizio di respirazione ventrale che se praticato con una certa costanza, nel tempo, potrà apportare diversi benefici soprattutto all’addome che apparirà più asciutto e definito.
Una tecnica, questa, che per la verità non è una vera e propria novità. Infatti, il vacuum addominale o anche detto stomach vacuum viene già eseguito in molte discipline sportive, tra cui lo yoga ed il pilates. Da qualche anno è stato introdotto anche nel mondo del body building riscuotendo un successo sempre maggiore.
Il vacuum addominale
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In buona sostanza, questo allenamento riesce a tonificare i muscoli addominali senza particolari sforzi. In che modo?
L’esercizio è molto semplice e può essere svolto da tutti senza rischi sulla colonna vertebrale o sulla cervicale.
Respirare profondamente per due o tre volte, poi mentre si espira fuori l’aria, spingere la pancia e l’ombelico in dentro (il più possibile). Restare in posizione fino alla successiva inspirazione. Durante l’esercizio di respirazione le gambe dovranno essere leggermente piegate in avanti e i piedi leggermente divaricati. Le mani appoggiate sui fianchi.
Gli esperti consigliano di ripetere l’esercizio ogni giorno per 10-15 volte di fila. Poi, di aumentare anche le serie dopo aver fatto abituare il corpo.
Questa è solo una delle diverse posizioni per praticare il vacuum addominale.
La tecnica, infatti, può essere eseguita anche da seduti in posizione yoga, oppure in quadrupedia o addirittura sdraiati a terra sulla schiena.
Pancia piatta senza sforzi con questa semplicissima tecnica di respirazione. La perseveranza
L’importante, per arrivare ad avere ottimi risultati, è la perseveranza. In pochi mesi, se eseguito con costanza, l’esercizio regalerà un corpo tonico e tutto questo senza fatica. E proprio la semplicità dell’allenamento che l’ha fatto conoscere ed apprezzare in tutto il mondo.
Prima di mettersi alla prova con l’esercizio, è buona norma sapere che gli esperti sottolineano alcune piccole regole:
a) eseguire a stomaco vuoto;
b) evitare il vacuum addominale se si soffre di ernia inguinale;
c) Non eccedere nelle ripetizioni se si soffre di colon irritabile.
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