Le cause dell’aumento di peso non riguarderebbero unicamente una vita sedentaria né un’alimentazione scorretta. Per una donna, attorno ai 50 anni si verifica un momento fisiologico che potrebbe rallentare il metabolismo. Parliamo ovviamente della menopausa.
Questa condizione ha effetti che possono variare su ognuna, ma notare un accumulo di adipe attorno alla vita non sarebbe raro. Seguendo una buona dieta e un allenamento per assottigliare il girovita, si potrebbe tornare in forma.
Ecco perché la ginnastica casalinga per eliminare pancia e grasso addominale potrebbe essere la soluzione giusta per noi. Basteranno meno di 10 minuti del tempo libero per metterla in pratica e i risultati potrebbero sbalordirci.
La routine del mattino
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Per riacquistare la linea dovremo insistere sull’allenamento proposto e proseguirlo per almeno un mese. Se faremo come da indicazioni, dovremo riuscire a dare una spinta al metabolismo e riossigenare la mente. Si consiglia di eseguire il programma già di prima mattina, successivamente al risveglio e prima di fare colazione.
Appena alzate, beviamo uno o due bicchieri abbondanti d’acqua. Dopodiché saremo pronte per stendere a terra il nostro tappetino e cominciare ad allenarci.
La ginnastica casalinga per eliminare pancia e grasso addominale in menopausa
Il mini circuito inizia con una tecnica yoga molto conosciuta: il saluto al Sole. Si tratta di una sequenza di 12 posizioni in cui la respirazione gioca un ruolo importante. I principianti, però, potrebbero cominciare eseguendone un paio.
Per esempio, il Tadasana si svolge in piedi, con il busto dritto e le gambe unite. Si inspira col naso e, mentre si espira, si portano le mani in posizione di preghiera all’altezza del petto.
Proseguendo si potrebbe eseguire l’Hasta uttanasana. Partendo sempre dalla posizione eretta, si inspira bene. Nel momento in cui lasciamo uscire il fiato alziamo in alto le braccia, tenendole vicine, e spostiamo il bacino in avanti. Durante il movimento contraiamo i glutei e curviamo indietro il dorso.
Jumping jack
Si comincia in piedi, con le gambe unite e le braccia che cadono lungo i fianchi. Ora, contemporaneamente, facciamo un salto divaricando le gambe e solleviamo le braccia oltre la testa. Ritorniamo in posizione di partenza e ripetiamo l’esercizio in sequenza, per 10 volte.
Squat
Anche qui si parte alzati, con le braccia distese in giù e le gambe aperte a larghezza spalle. Flettiamo le ginocchia e spostiamo il bacino indietro, come se dovessimo sederci. Allo stesso tempo solleviamo le braccia portandole di fronte a noi. Infine risaliamo lentamente, tornando in posizione iniziale. Facciamolo per 10 volte.
Sit up
Si parte supini, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo. Ci si alza col busto, contraendo gli addominali e flettendo il tronco. Torniamo poi a terra appoggiando interamente la schiena e il capo. Facciamo 10 ripetizioni.
Push up
Da proni, portiamo i gomiti flessi vicino al busto e appoggiamo le mani al suolo, sotto la spalla. Restiamo sulle punte dei piedi e teniamo la testa dritta. Scendiamo col torace, facendo forza sulle braccia per ritornare su. Ripetiamo il movimento per 10 volte.
Una volta che avremo eseguito tutti questi esercizi, termineremo l’allenamento con un respiro diaframmatico di 4 minuti.
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