Fare attività motoria e mantenersi in salute è un imperativo che ormai giunge da più fronti sul piano sanitario e del benessere psico-fisico. Chi ha poco tempo a disposizione per allenarsi e programmare una sessione di workout potrebbe anche svolgere una efficace “ginnastica da ufficio”. Ecco 3 esercizi da fare da seduti per accelerare il metabolismo e dimagrire.
Basta una sedia per allenarsi quando si ha poco tempo
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Chi pensa che l’allenamento richieda necessariamente una palestra piena di attrezzi, non sa che esistono diverse soluzioni alternative per mantenersi in forma. Anche stando comodamente seduti su una sedia è possibile eseguire alcuni allenamenti che aiutano il corpo a tenersi in salute e a ridurre la sedentarietà. I 3 esercizi che illustreremo mirano ad allenare ciascuno una zona specifica del corpo. Partendo dalla zona alta, spalle e braccia, seguiamo un breve circuito che termina con l’allenamento delle gambe.
Ecco 3 esercizi da fare da seduti per accelerare il metabolismo e dimagrire
Il primo esercizio che è possibile realizzare da seduti è l’Arm Circles. Da seduti, distendere le braccia e tenerle ben tese all’altezza delle spalle. Effettuare dei movimenti circolari in direzione oraria e poi antioraria come a formare dei piccoli cerchi con le braccia. eseguire il movimento con una certa rapidità e avendo cura di tenere in tensione i muscoli delle braccia. Ripetere tre volte la serie da 20 cerchi per direzione. Questo esercizio serve a rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. Per risultati ancora più efficaci, mantenere durante l’esecuzione il core contratto di modo da rinforzare gli addominali.
Il secondo esercizio che è possibile eseguire da seduti è lo Straight Leg Circles. In questo caso si tratta di disegnare dei cerchi, come per le braccia, con le gambe. Sollevando entrambe le gambe e puntando le mani sulla sedia, disegnare dei piccoli cerchi prima in una direzione e poi in quella opposta. Grazie a questo esercizio si rinforzeranno le gambe e gli addominali.
Infine, eseguire il Gluteal Squeeze. Da seduti, si dovrà semplicemente contrarre e rilassare i glutei ed i muscoli posteriori delle cosce per almeno tre serie da 15 ripetizioni. Rafforzare i glutei e bicipite femorale serve a prevenire numerosi problemi alla schiena come ad esempio il dolore lombalgico.
Associando un adeguato allenamento ad uno stile di vita e alimentare sano, sicuramente i risultati del proprio impegno non tarderanno ad arrivare.
Approfondimento
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