Arrivati a 50 anni, molti noteranno quanto il corpo tenda a trasformarsi in fretta. I cambiamenti sono così repentini e inaspettati che possono anche spaventarci. Questo vale soprattutto per le donne, che devono combattere con la menopausa e il relativo calo di estrogeni. Lo sbalzo di questi ormoni, infatti, ha conseguenze evidenti sul peso e sulle forme del corpo.
Contrastare quest’aumento di peso non è sempre facile e non ci sono regole generali valide per tutti. Ma è certo che dimagrire velocemente dopo i 50 anni è più semplice mangiando entro questi orari, stabiliti sulla base del cosiddetto digiuno intermittente. Il digiuno intermittente non è una pratica brutale, come il nome suggerirebbe. Si tratta semplicemente di un regime alimentare che tende a ridurre le ore del giorno durante cui ci alimentiamo.
Dimagrire velocemente dopo i 50 anni è più semplice mangiando entro questi orari
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In un articolo curato dagli esperti nutrizionisti della Fondazione Veronesi, vediamo i consigli utili per mantenere il peso-forma dopo i 50 anni. Il primo da rispettare è quello degli orari entro cui mangiamo.
Non ha senso prevedere giorni di digiuno, messi un po’ a casaccio, durante la settimana. Molto più sensato è ridurre le ore del giorno durante cui ci alimentiamo. È essenziale non saltare mai la colazione (che dà energia e diminuisce il senso di fame) e farla appena svegli. Altrettanto importante è non tardare con il pranzo (meglio entro le 12) e non cenare dopo le 20. Sotto la supervisione di un dietologo, possiamo anche provare un vero e proprio digiuno intermittente. In questo caso, dopo colazione e pranzo ricchi, finiremo i pasti della giornata con una merenda di metà pomeriggio (intorno alle 16:30). Secondo gli studi, il digiuno intermittente porta non solo a una riduzione di peso e circonferenza addominale, ma anche a un riequilibrio dei livelli d’insulina.
Altri consigli utili per mantenere il peso-forma dopo i 50 anni
Oltre a rispettare gli orari dei pasti, esistono altre abitudini molto utili per restare in forma dopo i 50 anni. Tra queste spicca ovviamente l’attività fisica, aerobica, da fare regolarmente, anche senza esagerare con l’intensità. È utile anche ridurre l’apporto dei carboidrati, in favore delle proteine (magari vegetali) e dei grassi buoni. Una dieta in stile mediterraneo sembra essere la migliore per questo proposito. Gli alimenti che non possono mancare sono frutta secca, verdure e olio d’oliva. Va bene mangiare pesce e carne bianca una volta a settimana. È invece preferibile eliminare la carne rossa.
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