L’alimentazione e il saper mangiare è importante per tutti. In particolar modo, chi presta molta attenzione sono gli sportivi. Sia per dimagrire che per mettere massa è necessario seguire un’alimentazione precisa e mirata al raggiungimento di un determinato obiettivo. Oggi andremo a vedere quale sarebbe l’alimentazione corretta che dovrebbe assumere uno sportivo per mettere la massa muscolare. Ciò che andremo a spiegare ha semplicemente uno scopo informativo ed esemplificativo. Ovviamente ogni caso è a sé e bisogna rivolgersi ad uno specialista.
Differenza tra massa muscolare e massa magra
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Per massa magra si intende tutto ciò che rimane una volta che si elimina la massa grassa. Sostanzialmente è la parte priva di grasso, che comprende:
- organi;
- pelle;
- ossa;
- acqua corporea.
Con la massa muscolare si intende il muscolo che alcune persone tendono ad aumentare attraverso un ottimo allenamento e l’integrazione di proteine.
Cosa si potrebbe mangiare per aumentare la massa muscolare senza ingrassare
Una volta che abbiamo compreso cosa si intende per massa muscolare, possiamo entrare nel cuore del discorso. Abbiamo detto che l’alimentazione in questi casi è essenziale. Soprattutto quando si vuole raggiungere un obiettivo, ci sono determinati alimenti che potrebbero aiutare nell’impresa. Le proteine possiamo definirle come le migliori amiche per la crescita muscolare. Difatti vanno a nutrire e a rigenerare i tessuti. Proprio per questo rientrano nella classe dei macroelementi essenziali per la nostra nutrizione.
I cibi consigliati per la massa muscolare
Tra i vari alimenti consigliati troviamo:
- carne magra come il pollo, il manzo e il tacchino;
- latticini che presentano pochi grassi;
- legumi come piselli, ceci, lenticchie, quinoa.
Anche i carboidrati, per quanto se ne dica e si pensi che facciano ingrassare, hanno un ruolo fondamentale per la crescita della massa muscolare. In questa categoria di alimenti rientrano i cereali, preferibilmente integrali come farro, avena, riso, amaranto. Inoltre, anche i grassi sono essenziali. Ovviamente ci stiamo riferendo a quelli che vengono definiti “grassi buoni”, che incentivano la crescita e produzione di ormoni. Bisogna, come ogni cosa, assumerli con moderazione. Parliamo, ad esempio, di:
- semi di girasole e di lino;
- frutta secca quali pistacchi, mandorle, noci;
- avocado;
- olio d’oliva.
Quali integratori sono utili per questo tipo di massa?
Gli integratori sono utili qualora ci sia un deficit. Infatti servono proprio ad integrare l’alimentazione, senza abusarne o usarli per sostituire un pranzo. Quando si vuole aumentare la massa muscolare ci sarebbero alcuni integratori che vengono maggiormente consigliati:
- glutammina;
- omega 3;
- multivitaminici;
- siero di latte concentrato.
Abbiamo così compreso cosa si potrebbe mangiare per aumentare la massa muscolare. Come già specificato, è essenziale rivolgersi in modo più dettagliato ad un medico specializzato.
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