Gli stati d’animo depressivi vanno oltre i normali bassi d’umore. Con alcuni metodi possiamo riconoscerli e, soprattutto, differenziarli dalla depressione vera e propria. Gli stati d’animo depressivi si manifestano spesso nelle persone che si sentono stanche, tristi ed esauste. Di solito in questi casi manca l’energia sufficiente per svolgere anche le attività quotidiane.
Per riuscire ad uscire da questo umore nero, è importante classificare correttamente i sintomi ed essere disposti a cambiare qualcosa nel proprio comportamento.
Come superare gli stati d’animo depressivi, quando la tristezza profonda va oltre un cattivo umore
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A volte è necessario un supporto professionale per superare questi stati depressivi, ma non sempre. In ogni caso non dovremmo avere alcun timore nel rivolgerci ad uno psicoterapeuta.
Nel caso di stati d’animo depressivi possono manifestarsi in particolare i seguenti sentimenti:
- svogliatezza;
- inquietudine interiore;
- scarse forze fisiche;
- mancanza di energia;
- stanchezza cronica.
Questi sentimenti negativi sono più forti di un umore un po’ nero. Ciò significa che le persone colpite sembrano a malapena in grado di provare gioia. Se, però, questo umore nero dura per un periodo superiore a due a settimane, allora bisognerà prendere provvedimenti. Gli stati d’animo depressivi indicano una depressione lieve.
I sintomi della depressione sono simili in ogni fase, ma variano notevolmente in intensità.
Anche se possiamo fare molto per aiutare noi stessi se ci sentiamo depressi, è importante cercare un aiuto professionale prima che la situazione si aggravi, soprattutto se si iniziano ad avere pensieri suicidi.
Ricordiamo che più intenso e più a lungo dura un umore depressivo, più forte può diventare.
Alcune cose che possiamo fare per stare meglio sono:
- esercizio fisico, specialmente all’aperto (bicicletta, nuotate, escursioni);
- prendere un animale che possa farci compagnia;
- stabilire una routine quotidiana;
- parlare con gli amici più cari;
- utilizzare l’erba di San Giovanni, chiamata anche Iperico (ma solo sotto consiglio medico).
Quali sono le ragioni
Dopo aver visto come superare gli stati d’animo depressivi, vediamo quale può essere la causa di ciò.
Spesso si tratta di uno squilibrio fisico, psicologico o sociale, o ancora di una conseguenza di alcune patologie come:
- demenza;
- morbo di Parkinson;
- diabete o disfunzione tiroidea;
- squilibri ormonali innescati da pubertà, gravidanza o menopausa;
- una carenza di vitamina B;
- disordini del sonno.
Anche la mancanza di luce può portare ad uno stato depressivo. IN questo caso si chiamerà depressione invernale, patologia che, però, è ciclica.
Altre cause oggettive sono:
- perdita di una persona cara;
- una violenza subita o un trauma;
- solitudine;
- stress;
- sovraccarico.
Le cause menzionate possono compromettere l’equilibrio tra i neurotrasmettitori (sostanze messaggere) nel cervello. In questo modo, il rilascio dell’ormone della felicità serotonina può essere inibito, mentre l’ormone dello stress cortisolo viene rilasciato sempre più.
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