Ci sono alcune zone del corpo in cui il grasso tende ad accumularsi più che in altre. Nel nostro caso potrebbero essere i fianchi, i glutei, le braccia o la pancia. Quest’ultima in particolare è comune sia fra gli uomini che fra le donne. Eppure, il grasso accumulato sulla pancia è uno dei più difficili da eliminare. Anche per questo molti si scoraggiano, rinunciando in partenza a qualsiasi tentativo. Altri invece si demoralizzano quando qualche piccola per rinuncia a tavola non fa diminuire i centimetri di girovita.
In realtà, per notare dei risultati visibili sarebbe importante combinare l’alimentazione all’esercizio fisico.
L’importanza dell’alimentazione
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Ciò che mangiamo spesso influenzerebbe direttamente il nostro stato di salute e il nostro aspetto fisico. Quindi non è sbagliato rinunciare a quegli alimenti grassi o pieni di zuccheri, ma le scelte vanno fatte con criterio. Infatti, in troppi pensano che smettere di mangiare sia la soluzione per dimagrire più in fretta. In realtà, è importante dare al corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno, soprattutto se iniziamo a fare più esercizio fisico. Tutto sta nello scegliere le giuste fonti nutritive per dimagrire in modo sano.
Per questo la scelta migliore potrebbe essere quella di rivolgersi a uno specialista per creare un piano alimentare apposito e adattato alle nostre esigenze.
Detto questo, anche l’esercizio fisico può essere indirizzato ai nostri specifici obiettivi. Ad esempio, se vogliamo mostrare i nostri addominali sarà meglio allenarli con cura e costanza.
Come scolpire gli addominali e avere la pancia piatta
Quando cominciamo a fare esercizio fisico non abbiamo bisogno di grandi attrezzature e nemmeno della palestra. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno e un semplice materassino o un asciugamano su cui fare i nostri esercizi.
Cominciamo mettendoci a pancia in su e ripetendo una serie di esercizi crunch per tre volte in serie da 20 ripetizioni.
Il primo esercizio è quello della bicicletta, dove pieghiamo il corpo su sé stesso avvicinando testa e gomito a un ginocchio alla volta. Alterniamo le ginocchia sino ad aver raggiunto le 20 ripetizioni.
Rimanendo nella stessa posizione pieghiamo le gambe e solleviamo leggermente le spalle da terra. Allunghiamo le braccia lungo i fianchi e tocchiamo prima la caviglia sinistra e poi la destra per 20 volte e senza appoggiare le spalle a terra.
Infine, arriviamo al crunch inverso, dove invece di sollevare le spalle da terra dobbiamo sollevare i glutei. Intendiamoci a terra a pancia in su e portiamo le gambe in alto, portando i piedi all’altezza delle spalle. Facendo questo movimento solleveremo il bacino da terra contraendo gli addominali.
Ecco quindi come scolpire gli addominali con una dieta bilanciata e i giusti esercizi. Ad esempio, evitiamo di mangiare fuori pasto, sostituendo il cibo spazzatura con snack energetici fatti in casa.
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