L’estate è una stagione ancora troppo lontana ma per la prova costume dovremmo giocare d’anticipo.
Molti si chiedono “quando iniziare a pensarci” visto che tra poco comincerà il mese di aprile che per tradizione è “dolce dormire”.
Nonostante questo stato di tepore indotto, di relax a tutto spiano, la risposta sarebbe: adesso è il momento giusto per pensarci ma soprattutto per agire.
Il nostro corpo, infatti, non cambia immediatamente quando iniziamo un nuovo allenamento, ma ha bisogno di tempo per adattarsi e farci vedere i risultati.
Per fortuna, però, abbiamo due mesi per darci sotto e rimettere in sesto il nostro fisico per il prossimo bikini.
In particolare, nell’articolo di oggi conosceremo un allenamento che potrebbe rassodare la pancia, contrastare le famose maniglie dell’amore e rimodellare i glutei senza trascurare le cosce.
Come avere un bel fisico per l’estate con questo allenamento per pancia piatta, fianchi snelli e glutei da brasiliane
Indice dei contenuti
Questo tipo di allenamento è particolarmente intenso e rapido.
Si compone di 5 esercizi da svolgere uno dopo l’altro per 20-30 secondi con pause di riposo di 15 secondi tra uno e l’altro.
Il circuito andrebbe ripetuto 3 volte ogni volta che ci alleniamo, con una pausa di 1 minuto tra una sessione e l’altra.
Nell’arco della settimana dovremmo allenarci 3 volte e affrontare ogni volta questi stessi esercizi a corpo libero.
I primi tre esercizi
Il primo dei 5 è il Russian Twist, un tipo di torsione che stimola addominali e obliqui.
Per eseguirlo dobbiamo innanzitutto sederci a terra, su un tappetino, e poi:
- piegare le ginocchia;
- tenere la schiena dritta;
- portare le braccia in avanti piegando i gomiti e unendo le mani tra di loro.
A questo punto, stacchiamo i piedi da terra ed eseguiamo delle torsioni a destra e a sinistra.
Esercizio 2
Distendiamoci per terra e assumiamo la tipica posizione del crunch.
In maniera alternata, pieghiamo e solleviamo una gamba, allunghiamo le braccia e facciamo un applauso portando le mani sotto al ginocchio.
Esercizio 3
Mettiamoci a carponi con le braccia sollevate e distese.
Tenendo la schiena dritta, il collo teso e lo sguardo verso il basso, solleviamo una gamba piegandola e portandola verso l’alto.
Nel riabbassarla, superiamo la posizione iniziale e senza poggiarla a terra la riportiamo verso l’alto.
Ripetiamo questi affondi 15 secondi per gamba, per un totale di 30 secondi.
Gli ultimi 2 esercizi
Assumiamo la classica posizione del plank tenendo, però, le braccia sollevate e distese.
Alternando il movimento, pieghiamo una gamba e avviciniamo il ginocchio al gomito opposto senza inarcare eccessivamente la schiena.
Infine, concludiamo con degli affondi laterali.
Alziamoci, uniamo i piedi e uniamo anche le mani al centro del petto.
Alternando il movimento, facciamo un passo laterale e flettiamo il ginocchio.
L’altra gamba, invece, deve distendersi rimanendo dritta.
Allora, ecco come avere un bel fisico per l’estate con un circuito di 5 esercizi vari e ad alta intensità.
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