Un buon allenamento parte dalla conoscenza del proprio corpo e dei limiti che si hanno. Spesso molti esagerano e compiono sforzi eccessivi per ottenere i risultati sperati in pochissimo tempo. Tuttavia, bisogna sapere che l’esercizio migliore è quello ragionato e svolto nella maniera corretta. Solo in questo modo potremo sperare di raggiungere la forma fisica a cui ambivamo da tempo.
Un ventre piatto e sodo è il sogno nel cassetto di chi vorrebbe riacquistare la linea in vista dell’estate. Ma anche di chi punterebbe semplicemente a definire la muscolatura per apparire al meglio in pubblico. Per raggiungere tale obiettivo, non possiamo fare a meno di concentrarci sugli addominali.
Chiunque potrebbe appiattire la pancia e avere un bel fisico seguendo le due schede d’allenamento che mostreremo qui di seguito.
Quello che c’è da sapere prima di iniziare ad allenarsi
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Per ottenere l’addome da copertina che abbiamo visto sfoggiare tante volte sulle riviste di fitness dovremmo tenere conto di alcuni fattori. Il primo sarebbe la genetica: è un parametro su cui non possiamo incidere, ma che determinerebbe i lineamenti del nostro addome.
Il secondo e il terzo fattore riguardano l’allenamento e la composizione corporea in età di sviluppo. Iniziando ad allenarsi e fare sport sin da giovani, abitueremmo il corpo agli sforzi e potremmo renderlo più modellabile una volta cresciuti. Per il secondo punto, molto inciderebbe l’alimentazione: mangiando più cibi salutari, otterremmo migliori risultati e ridurremo i grassi.
Chiunque potrebbe appiattire la pancia e avere un bel fisico con questi esercizi veloci per addominali scolpiti e duri come la roccia
Ecco, dunque, due schede di workout facili e veloci per scolpire gli addominali. La prima si compone di:
- 2 serie da 20 ripetizioni di crunch classici, seguiti da 90 secondi di recupero;
- 90 secondi di twist lento con rotazioni ampie;
- 20 minuti di tapis roulant o ellittica.
Ecco la seconda scheda:
- 2 serie di 20 ripetizioni di crunch inversi e successivamente 90 secondi di recupero;
- 30 secondi di twist veloce e breve con bastone;
- 20 minuti di tapis roulant o ellittica.
Ricordiamo che questi esercizi non possono sostituire il lavoro di un personal trainer. Inoltre, si consiglierebbe di integrarli in un programma più ampio che coinvolga tutti i muscoli del corpo.
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