Dormire poco o male influisce notevolmente sulla nostra salute. Gli studi epidemiologici hanno dimostrato che i soggetti abituati a dormire tra 5 o 6 ore presentano più spesso patologie cardiache e infarti. Gli studiosi stanno ancora tentando di definire quale sia la correlazione tra sonno e cuore, ma sono già stati fatti notevoli passi avanti.
Stando a una recente ricerca pubblicata su Nature, ci sarebbe una connessione tra sonno scarso, attività cerebrale e vasi sanguigni. Interrompendo il sonno frequentemente, diminuisce la produzione di un ormone chiamato ipocretina. Questo scaturisce un aumento di globuli bianchi che vanno a “intasare” i vasi sanguigni. Questo inspessimento può provocare a lungo andare un attacco cardiaco.
Per questo è importante regolarizzare il sonno, partendo dall’ora a cui si va a letto. Secondo gli esperti addormentarsi a quest’ora regola il ritmo sonno-veglia mettendo in salvo il cuore da eventuali infarti.
Una sana routine del sonno che può salvarci la vita
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Gli studi sul ritmo circadiano hanno dimostrato che il miglior lasso di tempo in cui dormire è tra le 22 e le 6 del mattino. Addormentarsi a quest’ora regola il ritmo sonno-veglia mettendo in salvo il cuore da eventuali infarti.
Il risultato ha a che fare con la congruenza tra sonno e luce solare. Il nostro organismo è fatto per vivere con la luce del sole e dormire col buio, pertanto è l’alternanza luce/buio a dettare i tempi del riposo. Chiaro è che le necessità di sonno possono variare da soggetto a soggetto. In tal caso la cosa più importante da fare è cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora.
Lo sostiene Rafael Pelayo, professore esperto di ciclo del sonno a Stanford University. Il dottor Pelayo, intervistato dal Wall Street Journal, ha anche detto che per dormire serenamente bisogna coricarsi un quarto d’ora prima dell’ora a cui vogliamo addormentarci. Fissando l’orario in cui addormentarsi e quello in cui svegliarsi, regolarizziamo i cicli del sonno e facciamo del bene al nostro cuore.
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