Alimentazione corretta, riposo e attività fisica. Sono le 3 stelle polari per rallentare gli effetti dell’invecchiamento, prevenire molte malattie e mantenersi in forma a qualsiasi età. Probabilmente l’attività fisica è il più sottovalutato tra i 3 capisaldi del benessere. Spesso ci alleniamo nel modo sbagliato e compiamo alcuni errori che rendono inutili tutti gli sforzi fatti. In altri casi facciamo esercizi non adatti alla nostra età o alla nostra condizione fisica. Oppure viviamo male l’allenamento stressandoci troppo e ossessionandoci se non vediamo risultati immediati. Per questo motivo oggi gli esperti di ProiezionidiBorsa proveranno a suggerire 5 esercizi da fare in 15 minuti ogni giorno per riequilibrare corpo e mente. Esercizi adatti anche per gli over 50 che potrebbero influire positivamente sui livelli di stress e sull’elasticità muscolare.
Perché è importante allenare elasticità e flessibilità muscolare
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Molto spesso quando decidiamo di iniziare ad allenarci ci focalizziamo sulla forza e sulla tonicità muscolare. O in alternativa su esercizi mirati a ridurre il giro vita e a perdere peso. Tutti allenamenti utilissimi ma che hanno poco senso se non lavoriamo sull’elasticità e sulla flessibilità. Avere muscoli elastici, invece, ci permette di massimizzare i risultati, ridurre gli sforzi e ottenere risultati più velocemente.
E come stiamo per scoprire lavorare sull’elasticità è più semplice di quanto crediamo.
I 5 esercizi che riducono lo stress e migliorano l’elasticità
Gli esercizi che stiamo per presentare ci occuperanno soltanto 15 minuti al giorno e ci aiuteranno anche a ridurre i livelli di stress. Il motivo è che ci insegneranno anche a respirare meglio, un aspetto fondamentale per l’equilibrio di corpo e mente.
Il primo è quello di mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia larghe. Da questa posizione proviamo a rivolgere i palmi delle mani verso il pavimento e iniziamo a ruotare la schiena sul posto. Il tutto mantenendo ben fermi i piedi e accompagnando le rotazioni a respirazioni profonde.
L’esercizio successivo lo faremo sdraiati sulla schiena. Da qui stendiamo le braccia lungo i fianchi e proviamo a portare la testa verso il petto. Manteniamo la posizione e poi alziamo le gambe fino a ottenere un angolo di 90 gradi col bacino. Ovviamente possiamo aiutarci appoggiandole sul muro.
5 esercizi da fare in 15 minuti per iniziare la giornata senza stress e migliorare l’elasticità muscolare anche dopo i 50 anni
Il terzo step sarà quello di mettersi in ginocchio con la schiena ben eretta. Manteniamo il busto rilassato, appoggiamo le mani sulle gambe e iniziamo a effettuare dei piccoli movimenti rotatori con la testa. Ci servirà per rilassare la muscolatura della schiena.
Il quarto esercizio è il famoso ponte. Sediamoci a terra, distanziamo mani e piedi e tiriamo su il bacino abbassando contemporaneamente il mento. Manteniamo la posizione finché sentiamo tensione e poi torniamo giù.
Concludiamo la nostra tabella con l’ultimo esercizio a terra. Stendiamoci a pancia in giù con braccia e gambe distese. Da qui alziamo arti inferiori e superiori e incliniamo la testa leggermente all’indietro. 10 secondi in posizione e poi possiamo rilassarci.
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