L’inizio del nuovo anno è in genere un momento perfetto per cominciare nuove esperienze ed abbandonare brutte abitudini. Uno dei propositi più frequenti è quello ridurre i chili presi e riacquistare una brillante forma fisica. In questo articolo scopriremo 4 soluzioni davvero efficaci per perdere peso, bruciare grassi velocemente e tornare in forma smagliante dopo le feste.
Chi ha deciso di dimagrire deve individuare il mezzo per raggiungere l’obiettivo che si è posto. Le vie sono necessariamente due: un regime alimentare adeguato e fare dell’attività fisica. Un regime alimentare adeguato significa moderare le quantità di cibo e prediligere alimenti a basso contenuto calorico. Ecco un esempio di primo senza colesterolo e ricco di benefici per cuore e cervello con un velocissimo piatto di pasta condito in questo modo.
4 soluzioni davvero efficaci per perdere peso, bruciare grassi velocemente e tornare in forma smagliante dopo le feste
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Ovviamente anche l’attività fisica ha un ruolo determinante per riacquistare una forma fisica smagliante. La prima cosa che si pensa di fare è andare in palestra. Questa è senza dubbio una soluzione, ma non è l’unica. Chi non ama la monotonia della palestra e il sollevare i pesi ha altre alternative altrettanto e forse più efficaci. Vediamo quali sono.
Si può fare attività fisica in molte maniere durante la giornata. Per esempio, chi esce di casa e va a fare la spesa o al lavoro fa attività fisica. Anche pulire la casa fa bruciare calorie. Molte attività quotidiane fanno bruciare più calorie e potrebbero ridurre più velocemente l’obesità ma anche colesterolo e trigliceridi.
Ovviamente fare attività fisica finalizzata alla perdita di peso e al recupero della forma, permette di bruciare calorie più velocemente. Ma quali solo gli sport che fanno bruciare grassi più rapidamente?
Camminare è forse l’attività fisica più semplice ma anche molto efficace. Semplicemente camminare aiuta a bruciare grassi.
Secondo le linee guida del Ministero della Salute, camminare fa bruciare 3,3 kcal al minuto. Se vogliamo accelerare il processo possiamo introdurre delle variazioni. Camminiamo per 40 minuti 3 volte alla settimana alternando momenti di camminata lenta a momenti di camminata veloce. Durante la camminata fermiamoci ogni 10 minuti e facciamo 3 serie da 10 squat (piegamenti sulle gambe) e poi riprendiamo.
Quando saremo abbastanza allenati potremo anche correre per 3 volte la settimana per 30 minuti. Per aumentare il metabolismo possiamo introdurre degli scatti, per esempio un minuto ad andatura più veloce dopo 4 minuti di andatura costante. Ecco come iniziare in modo facilissimo questa abitudine che allontanerebbe ictus e infarto e aiuta a smaltire calorie e grasso
Le attività fisiche che fanno bruciare grassi più velocemente
Il nuoto è tra le attività che fanno bruciare più grassi. Secondo il Ministero della Salute, in un minuto di nuoto a stile libero si bruciano circa 7 kcal. Solamente il gioco del calcio permette di bruciare un numero di calorie maggiore. Chi opta per il nuoto gli esperti consigliano l’attività 3 volte la settimana per un’ora alternando gli stili.
Anche pedalare in bici consente di bruciare velocemente i grassi. La bicicletta, dopo calcio e nuoto, è l’attività sportiva che fa bruciare più grassi, circa 6 kcal al minuto. Un buon motivo per andare al lavoro in bicicletta.
